생로병사의 비밀 복부 비만이 대사증후군, 치매 유발, 인터벌 운동으로 뱃살 빼기 ..

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국가 비만 관리 종합 대책비만 인구34.8%로 줄이려는 운동!!.영국 등 비만 유발 식품에 세금 부과미국 7개 도시에서도 설탕세 도입비만으로 인한 경제 손실을 막기 위해일본에서는 2008년부터 정부 차원에서비만관리 프로그램을 쓰고 있다고 한다.

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비만으로 인한 사회적 손실이2018년 9조 2천억 원!!?

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나잇살, 술 살… 나이가 들수록 피할 수 없는 만인의 고민거리 뱃살! 뱃살의 주범인 내장지방은 체내에 염증 반응을 일으켜 고혈압, 당뇨, 이상 지질혈증 특히 심혈관 질환을 유발한다. 내 몸의 시한폭탄 뱃살! 뱃살의 숨겨진 진실을 파악한다. 현재 학계에서는 수십 년간 비만도를 측정하는 기준이었던, ‘몸무게를 키의 제곱으로 나눈 체질량지수(BMI) 값’이 무용론이라는 주장을 제기하고 있다.즉 이제는 BMI 만으로 비만도를 측정하기 어렵다는 것이다. 실제 BMI가 정상 수준이라도 복부 비만이 있는 사람은 복부 비만이 없는 사람에 비해 심장마비가 오거나 심장 질환으로 사망할 가능성이 2배 높은 것으로 나타났다!

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중년 이후, 폐경 이후뱃살 관리가 중요하다.아시아인들은 조금만 체중과 뱃살이늘어도 대사질환이 잘 생기는특징이 있다.여성들은 여성호르몬 결핍으로혈액순환 침체소화 흡수력 떨어짐으로50대에 들면서부터뱃살이 나오기 시작한다.폐경기 이후 여성의 몸은복부에 지방을 분해하는 렙틴이라는효소의 활성으로 인해지방이 늘기 쉬운 상태로 변한다.

원인은 어디에 있을까?일주일에 5일 이상 야식을 먹는다.아침, 저녁은 가볍게 하고,저녁은 기름진 음식과 알코올을섭취한다.스트레스는 뱃살을 찌게 하는 원인이다.거미형체형의 김일영씨는업무 스트레스로캔커피 7~8개를 마신다.스트레스는부신에서 코르티솔을분비하여식욕 억제호르몬 렙틴의 기능을떨어뜨려 식욕을 자극한다.뱃속의 내장에는코르티솔에 반응하는호르몬이 4배 정도 증가하게 된다.심리 사회적 스트레스가열량을 지키려는 성향이 있다.알코올성 비만과그로 인한 통풍술은 함께 먹는 안주를지방으로 저장하고,식욕을 자극해 고열량의 음식을찾게 된다남성은 지방을 배에축적하는 경향이 강하다.치맥이 대표적이다.

4년 전 그의 허리는 38 이었다30년을 복부비만으로 살았고,당뇨가 300이 넘는 심각한 상태였다.뱃살이 위험한 이유는 무엇일까바로 내 장 지 방내장지방은각종 염증성 물질을 많이 분비하고,혈관을 좁히는 혈전을 쌓이게 한다.유리지방산이 가장 큰독극물로, 동맥경화를 일으킬 수 있다.지방으로 인한 산화스트레스를 유발하고암을 성장을 돕는인슐린 유사 호르몬을 발생한다.

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국제 암연구소(IARC)는지난 2002년 비만 방지가대장암, 식도암, 신장암, 유방암,그리고 자궁내막암 등과 같은암 예방에 효과를 보인다고 보고했다.동물실험으로 미루어 보아,적정 체중 유지는위암, 간암, 담낭암, 췌장암,난소암, 뇌종양의 일종인 수막종,갑상선 암과 혈액 암인 다발성 골수종예방에 효과가 있다.

복부 비만은 치매 위험을 높인다.체중 감량만이 목적이 아니라복부 비만을 줄이는 것이 중요하다.45세 이상 치매 징후가 없는1777명을 대상으로뇌 MRI 촬영하여허리-엉덩이둘레 비율(WHR)과대뇌피질의 관계를 분석했다.남성의 경우, 복부비만도가 높은 이들에게서대뇌피질의 두께가 감소되었다.

키와 체중만으로 비만을가늠할 수 있을까요?그래서 전문가들은허리둘레를 비만의 기준으로 넣었다

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근력이 없으면 몸무게도 적도 나간다.키와 몸무게 만으로 비만도를 측정할 수 없다.근력이 탄탄한 사람인헬스 트레이너 김효진씨는동생 혜진 씨와 BMI를 비교했을 때큰 자이가 없다.그러나 혜진 씨는 내장지방이 많고,근력이 없는 체형으로언니 김효진씨보다비만도가 더 높은 것을 알 수 있다.그러나 BMI로는 큰 차이가나지 않으므로허리둘레를 비만도에 넣은 것이다.

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김삼호 씨(180cm/114.2kg)의체질량지수는 34.9,신영무 씨(178cm/96.4kg)의체질량지수는 30.4이다.성인 기준 체질량의정상 지수를 25 이하라고 했을 때,놀랍게도 두 사람 모두 비만이다.그렇다면 과연 체질량지수(BMI) 만으로비만도를 판단할 수 있을까?!또한 뱃살이 찌는 이유 역시사람마다 다르다.신영무씨는근육이 표준보다 40% 이상 많다.김삼호씨는내장지방과 피하지방이 매우 많았다.비만도에근육량에 맞게 뱃살 둘레를 넣어야 한다.

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일본에서는 업무를 시작하기 전각자 자리에서 운동을 하고.활기차게 하루를 시작한다.일상에서 움직임을 늘리기 위해계단 이용을 적극 권장한다.서서 일할 수 있는 책상은활동량을 늘릴 수 있다.6개월 만에 20kg를 감량한 이도 있다.지방을 빼고, 근육량은 유지하는체중 감량을 했다.구내식당에서는한 끼 500kcal의 식단을 제공한다.염분도 한 끼 3g으로 줄였다.음식의 간을 싱겁게 먹는다.범 사회적으로 운동 시설이 확장되어 있다.의료비 절감이 확실히 나타났다.일본의 현재모든 기업은 매년 직원들과그 가족들의 건강 검진을 실시해대사증후군이나 위험군인사람들을 선별한다.기업은 의사나 영양사를 통해그들의 생활습관 개선에 대한건강교육을 의무적으로실시해야 한다.

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초고도 비만에서 벗어난 성진 씨는생활습관의 변화시켰다.특히 식이조절이 중요하다.운동은 그다음이다.일찍 자고 일찍 일어나고제시간에 식사하고단백질과 채소를 많이 섭취한다.

뱃살 개선3주 프로젝트

순댓국집을 운영하는 오종명 씨(34세)는 늘 손님이 뜸한 틈을 타 불규칙한 식사를 하며 물 대신 탄산음료를 달고 산다. 그래서일까 항상 야식, 폭식을 반복하다 보니 대사증후군의 5가지 요소 중 무려 4가지 요소를 가지게 되었다. 그뿐만 아니라 당뇨, 혈압, 고지혈증도 위험한 수준이다. 내방지방이 많은 복부비만은 심뇌혈관의 위험성을 더욱 높인다.오종명, 김연식, 임혜정, 신종순씨매끼 단백질을 먹고,채소를 늘렸다.3주 프로젝트 전네 사람의 몸 상태

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2주 만에 만난 김연식씨는 매끼 단백질과 채소를 챙겨 먹고 있었다. 굶는 다이어트 대신에 섭취량을 줄이고 천천히 먹는 습관이 생겼다. 술끊고, 식생활 개선하고, 헬스, 운동에 집중했다.3주 후 결과

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네 사람 모두좋은 결과를 이어가고 있다.

복부 근력운동중강도 걷기인터벌 걷기 의운동효과 비교전신 유산소, 근력 운동을 통해에너지 소모량 늘리고, 근력을 키운다.일본에서 유행했던 드로인드로인(draw-in)운동은배를 안쪽으로 끌어당겨힘을 주어 10~30초 유지하며호흡은 편하게 쉰다.재활의학에서 요통 환자를위한 치료법으로 쓰인다.운동효과는드로인

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인터벌 운동은천천히 걷다가 전력질주를반복하는 운동법이다.뱃살 빼는 효과적인홈트레이닝 방법

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마음챙김(mindfulness)지금, 여기, 현재의 순간을있는 그대로 감각에 집중하며스트레스를 관리하는 방법으로깊은 명상을 하는 것이다.뇌를 쉬게 하여스트레스와 피로감을 줄일 수 있다.마음챙김의 태도를 갖추면 우울, 불안 장애를 벗어날 수 있다.박장대소 웃음230개의 근육이 움직이고,폐활량 심폐기능이 좋아진다.웃음의 칼로리 소모 효과소리가 나는 웃음은칼로리 소모와 심장 박동수를10~20% 증진시킨다.개인의 체중과 웃음 강도에 따라,15분간 웃을 경우10~40칼로리가 소모된다.만일 1년 동안 하루에10~15분씩만 웃는다면0.5~2kg 정도의 감량 효과를 볼 수 있다.

제662회 [뱃살, 당신을 노린다!]■ 방송일시 : 2018년 9월 12일 (수) 22:00 ~ 22:55, KBS 1TV■ 프로듀서 : 전수영, 김규식(PD클럽) / 담당 작가 : 김민정, 차지영, 홍지현