[부천헬스장,송내pt,송내헬스장]여성전용헬스장 리라이프피트니스W와 탄탄한 힙과 다리를 만들어요! (싱글레그브릿지) ­

>

​​

안녕하세요~​오늘도 집에서 간단하게 배울 수 있는 운동 4탄입니다!!​​​오늘은 엉덩이 근육을 사용할껀데요엉덩이 근육은 우리 일상에서 아주 중요한 역할을 합니다엉덩이 근육이 약해지면 허리근육도 함께 약화되어 요통의 원인이 됩니다엉덩이관절(고관절)이 해야 할 일을 무릎이 대신하게 되어 무릎통증의 원인이 됩니다걷는 자세가 나빠지고 이로인해 발목을 포함한 다리근육과 관절에 문제가 생길 수 있습니다​

​요즘 현대인들은 앉아 있는 시간이 급격히 늘어나면서 엉덩이 근육의 기능과 근력이 과거에 비해너무 빨리 나빠지고 있죠​​​하루종일 앉아 있어 눌려있을 엉덩이 근육을 다시 살려줄 간단한 운동방법을 소개할게요~!!​​​바로 ​싱글레그 브릿지 인데요!

>

싱글 레그 브릿지는 말 그대로 다리한쪽을 들고서 하는 운동이며대둔근(엉덩이근육)을 강력하게 수축해주는 힙운동으로 엉덩이 군살 제거와 예쁜 다리라인을만드는데 효과적인 운동입니다!​또한 속근육까지 잡아주기 때문에 균형감각과 허리근육을 동시에 강화할수 있어요~​​함께

>

​1. 무릎을 세우고 바닥에 누운 후 한쪽 다리를 사선으로 뻗어줍니다.2. 다리를 뻗은 상태에서 엉덩이 힘으로 골반을 들어 올려 몸통과 다리가 일직선이 되도록합니다.3. 엉덩이에 힘을 유지하고 잠시 버틴 후 처음 자세로 돌아옵니다.​

>

​반대쪽도 위와 같이 해주시면 됩니다!15~20회 4세트씩 해주세요! ​​주의사항허리가 아닌 엉덩이와 골반 힘으로 들어올린다엉덩이와 복부에 힘을 주어 엉덩이가 기울어지거나 올린 발이 따라올라가지 않도록 주의한다중간에 매트 완전히 내려오면 엉덩이 긴장이 풀리므로 살짝 띄워 수행한다허리통증이 있는 경우 너무 높게 들어올리지 않도록 한다 ​​​​​​​​

리라이프피트니스W의 6월이벤트가 궁금하시다면??

>

​​이벤트를 확인하세요~!​

​​​​​

>

​​​카카오톡 상담을 원하시면 클릭해주세요!↓↓↓↓↓↓↓↓

>

​​​​#부천헬스장 #부천피티 #부천여성전용헬스장 #송내여성전용헬스장 #송내헬스장 #상동헬스장 #상동PT #신중동헬스장 #부평헬스장 #인천헬스 #부천헬스 #중동헬스 #송내pt #부천pt #여성전용헬스장 #여성전용헬스 #여성전용PT #리라이프필라테스 #리라이프피트니스W #리라이프피트니스 #운동방법 #여성운동 #다리운동 #꿀벅지 #허벅지운동 #부천공용주차장 #송내채선당 #송내투썸플레이스 #재활운동 #송내바디프로필

댓글 달기

이메일 주소를 발행하지 않을 것입니다. 필수 항목은 *(으)로 표시합니다